Intervall Laufen

[Marion Kribbe]

Hallo, ich habe den Lauf Kurs vor 2 Wochen begonnen und bin echter Laufanfänger. Kraft/Ausdauer fällt mir sehr schwer, ich spiele Badminton und da gibt es ja eher die kurzen, schnellen Belastungen.

Habe auch mit dem Intervall Training begonnen, aber 5 Minuten am Stück ist schon echt schwer und wird von Intervall zu Intervall schwerer.

In Woche zwei soll ich ja bereits 8 Intervalle machen, im Moment für mich undenkbar.

Können Sie mir vielleicht einen Alternativen Plan erstellen, oder soll ich einfach erstmal bei 6 Intervallen bleiben bis es mir etwas leichter fällt?

Dazu kommt noch das ich wenig Zeit habe da ich beruflich sehr eingespannt bin. Schaffe im Moment den Kurs und die Wiederholung, und dann ein bis max. 2 Laufeinheiten draußen. Ist das überhaupt genug?

Für ein Paar Infos danke ich Ihnen.

[Daniel Rothmund]

Hallo Frau Kribbe,

vielen Dank für Ihre ausführliche Nachricht – und erst einmal: Das, was Sie beschreiben, ist absolut normal.

Gerade wenn Sie aus dem Badminton kommen, ist Ihr Körper eher an kurze, intensive Belastungen gewöhnt. Längere, gleichmäßige Läufe fühlen sich deshalb anfangs oft deutlich schwerer an.

Zu Ihren Fragen:

1️⃣ Intervalle anpassen
Bitte folgen Sie dem Plan nicht starr, wenn es sich zu schwer anfühlt.
👉 Bleiben Sie ruhig zunächst bei den 6 Intervallen oder reduzieren Sie diese sogar ggf. auch mit etwas längeren Gehpausen.

Wichtig ist, dass Sie die Einheiten kontrolliert und ohne Überforderung durchführen.

2️⃣ Woche 2 (8 Intervalle)
Die 8 Intervalle sind ein Ziel – kein Muss.
👉 Bleiben Sie so lange bei Ihrem aktuellen Niveau, bis es sich spürbar leichter anfühlt, und steigern Sie dann erst.

3️⃣ Trainingsumfang / Zeit
Das, was Sie aktuell schaffen, ist vollkommen ausreichend, sogar schon ein richtig guter Umfang:
• 1 Kurseinheit
• 1 Wiederholung
• 1–2 Laufeinheiten

Mehr ist zu Beginn nicht notwendig – der Kurs ist genau darauf ausgelegt.

👉 Hier gilt ganz klar: Regelmäßigkeit vor Umfang.

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Fazit:
Sie sind auf einem sehr guten Weg. Nehmen Sie den Druck etwas raus, passen Sie die Intervalle an Ihr aktuelles Niveau an und bleiben Sie dran – die Ausdauer entwickelt sich Schritt für Schritt.

Viele Grüße
Daniel

[Marion Kribbe]

Hallo Daniel,

das hört sich für mich erstmal sehr gut an, vielen Dank für die Ausführliche Antwort und die Motivation

Ich wünsche Ihnen einen schönen Feiertag und ein sonniges Wochenende.

lg Marion Kribbe

[Daniel Rothmund]

Hallo Frau Kribbe,

vielen Dank für Ihre nette Rückmeldung – das freut mich sehr zu hören! 😊

Dann sind Sie genau auf dem richtigen Weg. Bleiben Sie einfach so dran, Schritt für Schritt – der Rest kommt mit der Zeit ganz von allein.

Ich wünsche Ihnen ebenfalls einen schönen Feiertag und ein sonniges Wochenende! 🌞

Viele Grüße
Daniel

[Autor]

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