Hallo Frau Kribbe,
vielen Dank für Ihre ausführliche Nachricht – und erst einmal: Das, was Sie beschreiben, ist absolut normal.
Gerade wenn Sie aus dem Badminton kommen, ist Ihr Körper eher an kurze, intensive Belastungen gewöhnt. Längere, gleichmäßige Läufe fühlen sich deshalb anfangs oft deutlich schwerer an.
Zu Ihren Fragen:
1️⃣ Intervalle anpassen
Bitte folgen Sie dem Plan nicht starr, wenn es sich zu schwer anfühlt.
👉 Bleiben Sie ruhig zunächst bei den 6 Intervallen oder reduzieren Sie diese sogar ggf. auch mit etwas längeren Gehpausen.
Wichtig ist, dass Sie die Einheiten kontrolliert und ohne Überforderung durchführen.
2️⃣ Woche 2 (8 Intervalle)
Die 8 Intervalle sind ein Ziel – kein Muss.
👉 Bleiben Sie so lange bei Ihrem aktuellen Niveau, bis es sich spürbar leichter anfühlt, und steigern Sie dann erst.
3️⃣ Trainingsumfang / Zeit
Das, was Sie aktuell schaffen, ist vollkommen ausreichend, sogar schon ein richtig guter Umfang:
• 1 Kurseinheit
• 1 Wiederholung
• 1–2 Laufeinheiten
Mehr ist zu Beginn nicht notwendig – der Kurs ist genau darauf ausgelegt.
👉 Hier gilt ganz klar: Regelmäßigkeit vor Umfang.
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Fazit:
Sie sind auf einem sehr guten Weg. Nehmen Sie den Druck etwas raus, passen Sie die Intervalle an Ihr aktuelles Niveau an und bleiben Sie dran – die Ausdauer entwickelt sich Schritt für Schritt.
Viele Grüße
Daniel